이지
65–75% HRmax6:14 /km
대화 가능한 유산소 구간 (장거리·회복 주).
러닝 페이스 레이스 예측기
Riegel 공식 예측 + Jack Daniels 훈련 페이스 + 인쇄 가능한 손목 밴드 스플릿.
최근 완주 기록
완주 시간 (hh:mm:ss)
목표 시간 (선택)
비우면 Riegel 예측 시간을 사용합니다.
거리별 예상 완주 시간
VDOT ≈ 473 km
13:57
4:39/km
5 km
23:59
4:48/km
10 km
50:00
5:00/km
하프 마라톤
1:50:19
5:14/km
풀 마라톤
3:50:01
5:27/km
T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)^1.06. Riegel 공식은 하프까지 ±2~3%, 풀 마라톤은 ±5분 오차가 발생할 수 있습니다.
VDOT 훈련 페이스
마라톤
78–84% HRmax5:28 /km
목표 마라톤 페이스 — 오래 유지 가능한 약간 힘든 강도.
역치
86–90% HRmax5:08 /km
템포·젖산 역치 — 20~40분 또는 크루즈 인터벌.
인터벌
95–100% HRmax4:36 /km
VO₂max 반복 — 3~5분 고강도 + 동등 휴식.
스플릿 카드 · km별
목표 풀 마라톤 · 3:50:01
| # | km | 구간 | 누적 | 페이스 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 | 5:27 | 5:27 | 5:27/km |
| 2 | 2 | 5:27 | 10:54 | 5:27/km |
| 3 | 3 | 5:27 | 16:21 | 5:27/km |
| 4 | 4 | 5:27 | 21:48 | 5:27/km |
| 5 | 5 | 5:27 | 27:15 | 5:27/km |
| 6 | 6 | 5:27 | 32:42 | 5:27/km |
| 7 | 7 | 5:27 | 38:09 | 5:27/km |
| 8 | 8 | 5:27 | 43:37 | 5:27/km |
| 9 | 9 | 5:27 | 49:04 | 5:27/km |
| 10 | 10 | 5:27 | 54:31 | 5:27/km |
| 11 | 11 | 5:27 | 59:58 | 5:27/km |
| 12 | 12 | 5:27 | 1:05:25 | 5:27/km |
| 13 | 13 | 5:27 | 1:10:52 | 5:27/km |
| 14 | 14 | 5:27 | 1:16:19 | 5:27/km |
| 15 | 15 | 5:27 | 1:21:46 | 5:27/km |
| 16 | 16 | 5:27 | 1:27:13 | 5:27/km |
| 17 | 17 | 5:27 | 1:32:40 | 5:27/km |
| 18 | 18 | 5:27 | 1:38:07 | 5:27/km |
| 19 | 19 | 5:27 | 1:43:34 | 5:27/km |
| 20 | 20 | 5:27 | 1:49:01 | 5:27/km |
| 21 | 21 | 5:27 | 1:54:28 | 5:27/km |
| 22 | 22 | 5:27 | 1:59:55 | 5:27/km |
| 23 | 23 | 5:27 | 2:05:23 | 5:27/km |
| 24 | 24 | 5:27 | 2:10:50 | 5:27/km |
| 25 | 25 | 5:27 | 2:16:17 | 5:27/km |
| 26 | 26 | 5:27 | 2:21:44 | 5:27/km |
| 27 | 27 | 5:27 | 2:27:11 | 5:27/km |
| 28 | 28 | 5:27 | 2:32:38 | 5:27/km |
| 29 | 29 | 5:27 | 2:38:05 | 5:27/km |
| 30 | 30 | 5:27 | 2:43:32 | 5:27/km |
| 31 | 31 | 5:27 | 2:48:59 | 5:27/km |
| 32 | 32 | 5:27 | 2:54:26 | 5:27/km |
| 33 | 33 | 5:27 | 2:59:53 | 5:27/km |
| 34 | 34 | 5:27 | 3:05:20 | 5:27/km |
| 35 | 35 | 5:27 | 3:10:47 | 5:27/km |
| 36 | 36 | 5:27 | 3:16:14 | 5:27/km |
| 37 | 37 | 5:27 | 3:21:41 | 5:27/km |
| 38 | 38 | 5:27 | 3:27:09 | 5:27/km |
| 39 | 39 | 5:27 | 3:32:36 | 5:27/km |
| 40 | 40 | 5:27 | 3:38:03 | 5:27/km |
| 41 | 41 | 5:27 | 3:43:30 | 5:27/km |
| 42 | 42 | 5:27 | 3:48:57 | 5:27/km |
| 43 | 42.20 | 1:04 | 3:50:01 | 5:27/km |
인쇄 → PDF 저장 후 손목 밴드 부분을 오려내세요.
손목 밴드 · 프린트용
풀 마라톤 · 균등
피니시
3:50:01
1 km
5:27
5:27/km
2 km
10:54
5:27/km
3 km
16:21
5:27/km
4 km
21:48
5:27/km
5 km
27:15
5:27/km
6 km
32:42
5:27/km
7 km
38:09
5:27/km
8 km
43:37
5:27/km
9 km
49:04
5:27/km
10 km
54:31
5:27/km
11 km
59:58
5:27/km
12 km
1:05:25
5:27/km
13 km
1:10:52
5:27/km
14 km
1:16:19
5:27/km
15 km
1:21:46
5:27/km
16 km
1:27:13
5:27/km
17 km
1:32:40
5:27/km
18 km
1:38:07
5:27/km
19 km
1:43:34
5:27/km
20 km
1:49:01
5:27/km
21 km
1:54:28
5:27/km
22 km
1:59:55
5:27/km
23 km
2:05:23
5:27/km
24 km
2:10:50
5:27/km
25 km
2:16:17
5:27/km
26 km
2:21:44
5:27/km
27 km
2:27:11
5:27/km
28 km
2:32:38
5:27/km
29 km
2:38:05
5:27/km
30 km
2:43:32
5:27/km
31 km
2:48:59
5:27/km
32 km
2:54:26
5:27/km
33 km
2:59:53
5:27/km
34 km
3:05:20
5:27/km
35 km
3:10:47
5:27/km
36 km
3:16:14
5:27/km
37 km
3:21:41
5:27/km
38 km
3:27:09
5:27/km
39 km
3:32:36
5:27/km
40 km
3:38:03
5:27/km
41 km
3:43:30
5:27/km
42 km
3:48:57
5:27/km
42.20 km
3:50:01
5:27/km
racepace.bal.pe.kr
한국 주요 대회 컷오프
참고용 · 각 시즌 공식 홈페이지에서 반드시 확인하세요.
- 춘천 마라톤 (풀)5:00:00
- JTBC 서울마라톤 (풀)5:00:00
- 동아 서울국제마라톤 (풀)4:00:00
- 하프 마라톤 평균 컷오프2:30:00 – 3:00:00